Статті

Практика йоги під час періоду. Гіта Айенгар

Практика йоги під час періоду. Гіта Айенгар

Гіта Айенгар - дочка знаменитого вчителя йоги Б.К.С.Айенгара. Після багаторічної інтенсивної практики йоги вона стала вірною помічницею батька в передачі його знань. Крім цього, вона володіє глибокими знаннями аюрведи, санскриту та індійської філософії. Гіта Айенгар є автором знаменитої книжки "Йога - коштовність для жінки" і численних статей. (прим. ред.)

Ждём Вас на классах Женской йоги в Yoga Maharaja! 

Друзі, практикуючі!

Мене попросили розповісти про практику для жінок, з урахуванням змін, що відбуваються в тілі жінки внаслідок щомісячних гормональних коливань. Перш ніж перейти до цієї теми, дозвольте мені дати пояснення з приводу деяких універсальних питань, що стосуються практики.

Незалежно від того, чоловік ви, жінка або дитина, літня або стара людина, хворий або каліка, шлях практики відкритий для всіх. Однак, ви повинні практикувати відповідно до ваших фізичних, ментальних і духовних здібностей. Практика призначена для того, щоб вказати нам шлях до пізнання себе або відкриття себе заново. Вона вчить нас того, як знайти межу того максимуму здібностей, прихованих усередині нас. Коли я кажу, що ви маєте вибудовувати свою практику відповідно до своїх здібностей, я маю на увазі, що ви маєте розкрити свої потенційні можливості, або потенційну енергію, що існують у кожному з вас, щоб винести їх на поверхню й надалі використовувати їх належним чином. Практика робить видимим наш прихований внутрішній потенціал. Насправді, немає нічого такого, що вказувало б нам, що конкретно має робити кожна людина. Практика є універсальною за своєю суттю системою. Тому некоректно стверджувати: "Робіть це, не робіть цього".

Необхідно визначити, на якому щаблі розвитку, на якому рівні ми перебуваємо. Ми маємо знати, на якому енергетичному рівні перебуваємо, який наш потенціал, на що ми здатні тощо. У міру просування в практиці ми бачимо, що досягаємо кожного наступного рівня поступово.

Немає жодних бар'єрів, обмежень, заборон. Потенційні можливості або здібності, безумовно, дуже значущі, оскільки люди не володіють однаковою кількістю енергії, і не можуть докладати однакової кількості зусиль. Здібності сприйняття, розуміння в різних людей різні. Практик має розуміти суб'єктивно ті потенційні можливості, якими він або вона володіють, і намагатися спрямувати їх на шлях свого розвитку, а не експлуатувати в егоїстичних цілях. Ніхто не говорить про те, що щось призначене для чоловіків, а щось - для жінок.

По суті, це сам практикуючий, він чи вона, має бути завжди чесним і завжди має намагатися винести свої внутрішні слабкості на поверхню, щоб почати розуміти самого себе краще. Ви повинні мати справу безпосередньо з самим собою. Таким чином, у питаннях практики немає різниці між чоловіками і жінками.

Але ми повинні розпізнавати деякі основні відмінності, оскільки йдеться про біологічне тіло. Чоловіки та жінки відрізняються один від одного, і кожна конкретна людина відрізняється від усіх інших. Відповідно до будови тіла, там, де йдеться про фізіологічне функціонування тіла, все ж таки окремі складові в чоловіків і жінок різняться. Це не означає, що для якогось конкретного типу тіла практика відрізняється, але здібності чи можливості різні для кожного індивідуума. Це лише питання про те, як ми вибудовуємо свою практику, щоб вона привносила необхідний баланс і підходила конкретно нам, оскільки тут ідеться про фізичне тіло та ментальні здібності. Таким чином, ми маємо розуміти ці базові факти, що стосуються необхідності регулювання власної практики. Ба більше, тіло жінки має певні біологічні функції, які воно має виконувати, і це необхідно брати до уваги. І чоловіки, і жінки мають генеративні, або репродуктивні, органи, але функціонування жіночої репродуктивної системи відрізняється від функціонування чоловічої. У результаті цих відмінностей різниться і практика. Коли йдеться про принципи практики, щирість у підході та застосування методології не має відмінностей. Однак коли справа стосується практики поз і мистецтва дихання, їхнє застосування в практиці відрізняються. Жінки мають звертати на це увагу, для того, щоб зберегти своє фізичне та ментальне здоров'я.

Основною темою є питання про те, як жінки повинні регулювати свою практику протягом щомісячних циклів. Кожна жінка знає, що її тіло зазнає певних змін протягом усього місяця, оскільки кожного місяця відбувається менструація. Це суттєва функція, яка відрізняє жінку від чоловіка, і в зв'язку з цим її необхідно брати до уваги в практиці.

В організмі чоловіка також виробляються певні гормони, які створюють зміни в його тілі, але ці зміни не такі помітні, як зміни в тілі жінки. Менструація сама по собі є ознакою жіночності, і, цілком очевидно, є необхідним чинником для материнства.

Здорове протікання менструації - це суттєвий індикатор здорового стану тіла та розуму. Ми повинні поважати свою жіночність, ми повинні поважати своє тіло, яке представляє таку важливу функцію. Очевидно, що ми повинні регулювати свою практику в цьому зв'язку. Якщо ми не виявляємо поваги до цього факту, то ми виявляємо неповагу, як до самого факту свого існування, так і до майбутнього покоління. І коли я кажу, що ми не поважаємо своє власне існування, це стосується і чоловіків теж. Незважаючи на те, що ця розмова стосується жінок, чоловікам також необхідно володіти цією інформацією. Чому? Тому що кожен чоловік з'явився на світ завдяки існуванню жінки, його матері, яка теж відчувала менструації. Якщо чоловіки розуміють своїх матерів, вони будуть також розуміти і своїх дружин.

Чоловік відіграє величезну роль у підтримці здоров'я жінки. Як батько, чоловік зобов'язаний стежити за тим, щоб його дочка зберігала гарний стан здоров'я для підтримки своєї жіночності, своїх жіночих функцій. Як чоловік, він має поважати здоров'я своєї дружини. Часто чоловіки не замислюються про фізичну силу, фізіологічні можливості та емоційне здоров'я жінки. Часто виникає нерозуміння, особливо коли жінка відчуває фізичну слабкість, емоційно засмучена, втомилася, перебуває в депресії або схильна до змін настрою. Якщо чоловік розуміє, як впоратися з такими станами, він може якнайкраще допомогти жінці. Тоді життя буде проходити в регульованій і доброзичливій атмосфері, що піддається регулюванню. Тому я вітаю чоловіків, які прийшли на цю лекцію. Будь-яка жива істота має внутрішнє прагнення виробляти потомство.Навіть маленька амеба, яка живе лише кілька секунд чи хвилин, хоче цього. Подібним же чином чоловіки й жінки мають цю внутрішню тенденцію, яка є найсильнішим бажанням, прагненням до відтворення. Егоїзм, гордість, свідомість-"я", які в тонкій формі присутні в кожному, призводять до прагнення до відтворення. Жінка, будучи орієнтованою на створення потомства, має дбати про своє здоров'я. Коли ми саджаємо насінину в поле, насамперед ми дбаємо про саме поле. Ми повинні бачити, що поле родюче, що ґрунт хорошої якості. Ми повинні виконати масу роботи, перш ніж посіяти насіння, щоб поле було готове до того, щоб дозрів гарний урожай. Бур'яни необхідно виполоти. Потім бур'яни, кущі та траву спалюють. Подібним же чином, для жінки найважливіше готувати себе у відповідній манері, щоб бути впевненою, що її тіло має той самий внутрішній потенціал. Вона повинна очищати свою репродуктивну систему зсередини, за допомогою забезпечення правильної циркуляції крові.Вона має підтримувати здорове функціонування яєчників. Яйцеклітина має бути чистою. Гормони мають вироблятися в правильному співвідношенні і підтримуватися в необхідному балансі. Фаллопієві труби мають залишатися відкритими. Там не повинно бути ніякого блокування, засмічення. Стінки матки не мають бути не надто товстими, не надто тонкими. Її розташування має бути правильним. Таким чином, практика жінки має всебічно сприяти тому, щоб вона могла не тільки принести гарне потомство, а й могла продовжувати практику. Якщо ви знаєте про це, то ви знаєте причину, через яку жінка має вибудовувати свою практику протягом усього місяця, від однієї менструації до іншої.

Місяць рахується від першого дня менструації до наступної менструації, і ви маєте знати, які зміни відбуваються в організмі між двома менструаціями. Ці зміни відбуваються на гормональному рівні, тож ми маємо приділяти їм велику увагу. Дозвольте мені навести тут один факт. У минулому, якщо жінка практикувала, вона це робила самостійно, сам на сам із собою. Тому інші не мали уявлення про те, що вона робить. Нині широко поширені групові та масові класи. Існують навіть класи для вагітних жінок, де вони можуть збиратися і практикувати разом. У групових або масових класах жінка під час менструації часто не хоче відокремлюватися від решти групи, тому що вона відчуває при цьому збентеження. Але я наполягаю на тому, що під час менструації вона зобов'язана дотримуватися певного типу практики, і виконувати іншу програму.

Потреби кожної людини різняться, таким чином, для кожної жінки практика матиме свої особливості. Незважаючи на те, що є загальна програма для практики під час менструації, наприклад, витягування вперед, пози супта (лежачи на спині), відсутність будь-яких перевернутих поз, жінка, яка практикує, повинна розуміти свої власні проблеми, слабкі місця і потреби її тіла. Регулярна практика привносить новий вид розуміння, компетентності. Жінка стає більш чутливою по відношенню до свого тіла. Тіло саме говорить їй, якщо воно хоче відпочити, навіть просто поспати. Жінка вчиться самостійно визначати, які необхідні коригування треба зробити в щоденній практиці.

Ми маємо чітко розуміти, що гормональні коливання є причиною того, що фізичне тіло жінки, так само, як і її ментальні реакції, зазнають певних змін. Таким чином, здоров'я жінки буде підтримуватися в хорошому стані тільки з таким диференційованим підходом до практики. Протягом усього періоду, від однієї менструації до наступної, на гормональному рівні відбуваються значні зміни. Рівень різних гормонів у нашому тілі щодня змінюється.

Іноді ми почуваємося дуже активними; у такі періоди ми здатні витримати навіть більшу напругу, ніж чоловіки. Іноді ми почуваємося настільки стомленими, що не можемо робити взагалі нічого. Іноді ми почуваємося цілком урівноваженими в ментальному плані, а інколи ми відчуваємо, що наша емоційна нестійкість настільки велика, що, навіть будучи сильними людьми, якщо хтось говорить що-небудь, нас це раптово засмучує або дратує, і ми стаємо невпевненими в собі. Ми почуваємося здоровими або нездоровими, нормальними або такими, що страждають, на рівні тіла й розуму, внаслідок гормональних підйомів і падінь, що відбуваються в нашому організмі. Ми стаємо надчутливими.

Іноді ми почуваємося абсолютно здоровими, а іноді ми почуваємося безнадійно. Якщо ви уважно поспостерігаєте за собою під час практики, ви виявите, що ваше тіло раптом стало несподівано жорстким. Незважаючи на всю старанність, ви ніби скуті зсередини. Ви не здатні робити багато чого: ви не здатні згинатися, ви не здатні скручуватися і так далі. В інші моменти ви бачите, що ви можете робити все, що завгодно, з легкістю, що це навіть дивно, наскільки все просто. Усі ці настрої тіла залежать від гормонів, відповідно до сучасних наукових досліджень. Тому насамперед ми маємо з'ясувати, як нам позбутися цих настроїв тіла й розуму, і спробувати підтримувати гормональний баланс. В Аюрведі не існує поняття гормонів. Водночас Аюрведа не виключає станів емоційної чутливості, різких змін настрою, втрати самовладання, слабкості тіла тощо.Очевидно, першопричини всіх цих проблем пов'язані з тридошею: вата, пітта і капха. Ці три складові зазнають змін у тілі з плином менструального циклу. Початку менструальної кровотечі відповідає підвищення рівня вати. Мізерна кровотеча або раптова зупинка кровотечі спричинені надлишком вати. Болі в тілі також спричинені підвищеним рівнем вати. Нудота, блювота, різко змінювані відчуття спеки або холоду, надмірна кровотеча або підвищена температура - ознаки підвищеної піти. Загальмованість, млявість, затримка рідини в організмі, набрякання тіла й молочних залоз, збільшення інтервалів між кровотечами від 30 до 35 днів спричинені підвищеною капхою. Незважаючи на те, що вата ініціює процес кровотечі, пітта забезпечує її протікання, а завдяки капхе настає її зупинка. Здебільшого інгредієнт під назвою ракта (кров), який є одним із семи інгредієнтів (сапта дхату), зазнає трансформації завдяки трьом складовим трідоші, і артава (менструальна кров), викидається організмом як мала (відходи, виділення тіла).Таким чином, Аюрведа займається корекцією й очищенням організму з найпершого і до останнього дня періоду. Щойно кровотеча припиняється, дуже важливо починати практику перевернутих поз, щоб повернути конституціональний баланс вати, пітти і капхи. Вата, пітта і капха впливають не тільки на фізіологічні функції і метаболізм тіла, але також і на стан розуму і нервової системи. Людина відчуває емоційні коливання, зміни в ментальних судженнях і зміни настрою. Усе це впливає на здатність до прийняття рішень, розрізнення, розумові процеси та якість пам'яті. Через різний рівень енергії різниться й поведінка. Тому під час менструації молоді дівчата та жінки середнього віку мають приділяти цьому увагу. Їжу теж слід обирати таку, яка допоможе відновлювати фізичні та ментальні сили. Жінки мають відмовитися від звичайних щоденних справ, щоб дати собі відпочинок. Їм варто підтримати себе виконанням гарної Шавасани, тривалішим сном, гарною музикою, і поберегти себе від складної розумової активності та виконання енергійної роботи.У ці дні на жінку не повинна покладатися ніяка відповідальність. Насправді, дні менструації мають бути днями відпочинку, а не відпустки через хворобу. Це має бути по праву заслужена відпустка для жінок. Часто жінки не мають можливості зробити собі вихідний від роботи по дому чи на кухні в такі дні. Але в Індії жінки повністю звільняються від будь-яких домашніх обов'язків під час менструації.

Тепер давайте звернемося безпосередньо до практики. Серед практиків є загальна тенденція виконувати пози як фізичні вправи. Насамперед жінка, яка практикує, має знати, як вибудувати практику загалом, поза періодом менструації. Зазвичай обраний набір поз виконується в щоденній практиці. Кожен із вас має розуміти, що якщо ви сприймаєте пози просто як вправи, тоді ви, ймовірно, можете виконувати пози стоячи, не приділяючи особливої уваги структурному налаштуванню. Ви можете робити також витягування вперед і прогини назад, щоб контролювати м'язи і потовиділення. Однак ви нехтуєте перевернутими позами, такими як Ширшасана і Сарвангасана (стійка на голові і стійка на плечах). Хоча у звичайній практиці ви маєте виконувати і пози стоячи, і витягування вперед, і прогини назад, і скручування в боки, а також перевернуті пози для загального підтримання здоров'я. Пози з перерахованих груп допоможуть піклуватися про загальне здоров'я, забезпечать гарну поставу і функціональну корекцію тіла.Вони сприяють здоровому кровообігу, травленню, екскреції тощо. Ви часто уникаєте у своїй практиці Ширшасани і Сарвангасани, хоча саме Ширшасана, разом із варіаціями, такими, як Паршва Ширшасана, Парівріттаекапада Ширшасана, Ширша Баддха Конасана, Прасаріта Пада Ширшасана і Сарвангасана, з такими варіаціями, як Супта Конасана, Прасаріта Пада Сарвангасана, Сарвангасана Баддха Конасана дуже важливі для збереження гормонального балансу. Так само, як ми щодня приймаємо душ, їмо їжу, п'ємо воду і спимо, ми повинні практикувати ці асани щодня. Ми повинні ввести у звичку їх виконання, навіть якщо ми не робимо нічого іншого; стійку на голові, стійку на плечах та їхні варіації ми повинні виконувати обов'язково. Якщо ви будете виконувати таку програму, ви зрозумієте, наскільки вона допомагає підтримувати гормональний баланс. Тільки лише під час менструації ви маєте уникати Ширшасани, Сарвангасани та інших перевернутих поз.

Ви маєте знати, з якої причини їх слід уникати. Ви уникаєте Ширшасани, Сарвангасани та інших перевернутих поз під час менструації, тому що перевернуті положення перешкоджають її протіканню. Вони ведуть до припинення кровотечі. Коли ви стоїте на голові або плечах, ви утримуєте в організмі те, чого він має позбутися. Відповідно до Аюрведи, здоров'я зберігається тільки тоді, коли організм викидає те, що є відходами і тому має бути видалено з організму. Зберігати це всередині тіла - означає закликати хвороби. Токсини мають виводитися з організму. Якщо токсини, або відходи, такі як піт, сеча, фекалії, гази, менструальна кров і гній залишаються в організмі, то тіло страждає. Коли ви почуваєтеся погано, ваш лікар запитує: "Чи немає у вас запору? Чи немає у вас проблем із сечовипусканням? Яку кількість сечі ви виробляєте?" Іноді він просить вас вимірювати кількість вироблюваної сечі. Так само і під час менструації, кров, яку організм повинен виділити, безумовно, повинна покинути тіло, а не залишатися всередині. Таким чином, під час менструації ви маєте уникати виконання Ширшасани та Сарвангасани, щоб не перешкоджати виділенню з організму того, що є відходом.

Поряд з перерахованими вище перевернутими позами ви маєте уникати виконання Адхо Мукха Врікшасани, Пінча Маюрасани, балансів на руках тощо. Крім того, під час менструації ваші ноги не повинні втомлюватися, тому ви повинні уникати також поз стоячи. Здебільшого, ноги належать до елемента землі. Однак якщо ми подумаємо про основну дію ніг, то це наші "автомобілі". Ми переміщуємося завдяки ногам. Тому, як "ходоки", вони є елементом вогню. Під час виконання поз ми здебільшого вимагаємо, щоб ноги були стійкими, ми просимо витягувати їх, вони мають забезпечувати стабільну опору для наших рухів. Хоча ноги управляються поперековим відділом хребта, або, іншими словами, нерви ніг беруть початок у попереку, елемент вогню в ногах запалюється від базового елемента землі. Важкі елементи апана вайю мають ставати легшими. Уся ця діяльність спричиняє зміни, які ми залишаємо непоміченими. Але під час менструації, коли тіло і так відчуває втому, або розігрівається внаслідок його особливих функцій, таких як формування "плаценти для ненародженої дитини", або так званих "похорону ненародженої дитини" чи "викид невикористаної крові", тоді ноги потребують відпочинку. Усі п'ять елементів мають бути заспокоєні. Тому перевернутих поз і поз стоячи варто уникати. У перевернутих позах ви особливо повинні зберігати ноги сильними, витягнутими, інакше хребет буде змушений заплатити сповна за розслабленість ніг. Мала залишиться всередині тіла, а це шкідливо для здоров'я. Це причина того, чому слід уникати перевернутих поз і поз стоячи.

Коли ви знаєте, що менструальну кров потрібно видалити з організму, ви не повинні напружувати ділянку живота. Тобто ви маєте вибирати такі пози, в яких живіт не стає твердим і напруженим. Наприклад, у таких позах лежачи на спині (Супта Стхіті), як 1) Супта Свастікасана, 2) Супта Бадха Конасана, 3) Супта Вірасана, 4) Матсіасана, 5) Супта Патангуштасана, ділянка живота не має ставати твердою, а навпаки - розм'якшуватися. Ці пози виконуються під час менструації і допомагають позбутися стиснення і судом живота. Тепер ви маєте зрозуміти для себе, які пози виконувати легше, а які, навпаки, важче, і йти від простих до складніших. Якщо ви покладете під спину болстер, то ви відчуєте, що в животі немає стиснення і напруги. Дихання стає м'якшим, і в ділянці діафрагми з'являється простір для вільного руху.

Багато жінок і молодих дівчат відчувають судоми і болі в животі під час менструації. Болі в ногах, у всьому тілі, підвищене потовиділення, втома - це дуже поширені скарги під час менструації. Далі будуть перераховані пози, які допоможуть у таких ситуаціях. Ті, хто погано згинає ноги в колінах, особливо західні люди, можуть просто схрестити ноги у Свастікасану та полежати в Супта Свастікасані, яка дає велике полегшення. Дисменорея, або болісні менструації, за яких яєчники, фаллопієві труби та матка запалені й відчувають спазми, є дуже болісними станами. У таких випадках пози супта допомагають відчути полегшення. Хоча загалом пози супта рекомендовані під час менструації, під час їхнього виконання в цей період потрібні деякі незначні коригування. Супта Падангуштасана II (Паршва Супта Падангуштасана) має виконуватися з опорою, щоб уникнути виникнення пухлини, спазмів і виснаження. Сетубандха Сарвангасана, яку виконують на перехрещених болстерах, з ногами на підлозі або на опорі, з'єднаними разом або розведеними одна від одної, допомагає в окремих випадках позбутися напруження і спазмів у животі, болю, нервового напруження, підвищеної тривожності, страху, неврозів, зниженого кров'яного тиску, ментального напруження і т.п.

Повернутись до списку статей
ЗАПИСАТИСЯ НА ЙОГУ
Наші проекти