Статті

Тетяна Бородаєнко про зняття напруги. Тетяна - викладач йоги Айєнгара (сертифікат Junior Int.2), очолює найстаріший у Санкт-Петербурзі йога-центр, а йога асоціюється насамперед із розслабленням, спогляданням.

Зараз тільки в нашому центрі займаються близько чотирьох тисяч людей. І якщо раніше приходили люди, які хотіли впоратися зі своєю неврівноваженістю, то тепер дедалі більше ділових людей, офісних співробітників, яким, мабуть, потрібно просто знімати напругу.

Ми працюємо і з дітьми: за домовленістю з одним із райвідділів народної освіти співпрацювали з кількома школами - вивчали медичні карти учнів і вибрали дітей, яким запропонували займатися йогою.

Через рік повторне дослідження показало, що діти, які тричі на місяць хворіли на застуди, стали хворіти не частіше одного-двох разів на рік. Гіперактивні діти стали спокійнішими, замкнуті - більш відкритими. Ми-то знали, що так і буде, а батьки були дуже здивовані. І задоволені, звісно.

За нашою методикою (а в нас практикується йога Айєнгара, це максимально безпечна йога, і, якщо пози виконувати правильно, то протипоказань до неї немає), медитативний стан передбачається в самій позі.

Медитативний стан - це вміння концентрувати увагу на об'єктах. Звичайно, можна сісти і уявляти собі свічку або небо, але можна ж концентруватися на самій позі. Цим йога як спосіб відволікання і прекрасна: коли ми приймаємо позу і концентруємо увагу, припустимо, на колінній чашечці, на тому, щоб правильно тягнути руки, тримати рівновагу, - складно думати про конфлікт на роботі.

Йога - це не "спати на цвяхах і споглядати". Йога має багато щаблів, і початкова - це фізичні вправи, пози, які засновані на анатомічних особливостях організму. Ментальність в індуса, росіянина, американця різна, але анатомія однакова.

І йога починається з того, що прибираються "затиски". Причому багато вправ прості настільки, що їх не потрібно навчатися.

Якщо говорити про "першу допомогу" в разі надмірного напруження, ось кілька простих прийомів.

Узяти широку пов'язку і, не стягуючи сильно, зафіксувати її над бровами, потім пропустити під волоссям на шиї і далі забинтувати голову до верхівки. Коли ми переживаємо, голова стає важкою, мозок "кипить" - його треба "остудити". А легкий тиск тканини якраз допомагає розслабитися.

Другий спосіб: якщо не можете впоратися з переживанням, сядьте на бічну частину стільця, ноги разом, впираються в підлогу; поверніться корпусом до спинки і руками тримайтеся за неї. З вдихом тягнете вгору хребет, спираючись руками на спинку стільця, а на видиху повертаєтеся: якщо сидите правим боком до спинки, то й повертаєтеся вправо; якщо лівим - вліво. Тобто ще більше "скручуєтеся". Дихання затримувати не треба. Потім, не повертаючись у вихідну позицію, знову вдих - і на видиху намагаєтеся посилити "скручування". Те саме, сидячи на іншому боці стільця, виконуючи вправу у зворотний бік.

У ділянці діафрагми накопичується емоційне напруження, а коли ми цю ділянку витягуємо, скручуємо, напруження зникає. Два-три рази зробите - стане набагато легше.

Ще один спосіб. Сядьте на стілець, а голову опустіть чолом на стіл, щоб витягнулася задня поверхня шиї. Це розтягує судини парасимпатичної нервової системи, що відповідає за розслаблення. І напруга йде. Тільки лоб має втикатися не в руки, а саме в стіл.

Дихання під час хвилювання збивається, і його треба відновлювати: за нормального дихання довжина видиху має дорівнювати довжині вдиху. Щоб розслабитися, потрібно ніби "заспокоїти" видих.