Статті

Дивно, але в йозі практично немає нічого неможливого. У тому сенсі, що навіть якщо фізичну або психологічну проблему викорінити неможливо, то цілком реально змінити ставлення людини до цієї проблеми, допомогти поглянути на неї з іншого погляду, що може значно полегшити стан людини. Усе це тому, що йога, як багатогранна дисципліна, як філософія без меж, змінює стан тіла, душі та розуму людини на краще.

Пам'ятаю, як одного разу в групу прийшла займатися новенька, головною і наполегливою метою якої було схуднути. Займалася вона наполегливо, як то кажуть, бачила мету і жодних перешкод. Потім ми не бачилися десь близько року. І ось нещодавно випадково зустрілися не на йогівському терені. Розмовляли зовсім недовго, і коли я поцікавилася, чи займається вона ще йогою, вона відповіла: "Так, звісно, і почуваюся чудово"! "Схудли"? - запитую я. Спочатку вона не зрозуміла, а потім розсміялася: "Навіть і не знаю, здається, так. Але ж не це головне. Головне, що я здорова і щаслива".

І таких як моя знайома - більшість. Приходять у клас, щоб, як то кажуть, покращити зовнішні дані, а коли вони (дані, тобто) покращуються, виявляється, що є важливіші пріоритети, які можуть мотивувати для практики йоги.

Тіло

І все-таки, перший і найбільш явний вплив заняття йогою чинять саме на тіло. Про велику силу поз йоги, іменованих асанами, можна почути неймовірні, чудові історії. Однак не буду тут їх дублювати. По-перше, тому, що дива, звісно, бувають, але найчастіше за ними стоїть важка й наполеглива праця. По-друге, мені хочеться розповісти про реальні механізми. Реальних, а не описаних якось десь і кимось, як захоплене "вау". Просто особисто на мене це не завжди спрацьовує.

Отже, спочатку досить спрощено розглянемо механізм впливу асан на наше тіло. Якщо коротко, то на відміну від інших фізичних навантажень, виконання статичних поз йоги задіює так звані повільні м'язові волокна (ММВ), що відповідають за збереження тіла в незвичному положенні досить тривалий час: від 30 секунд і більше. У повсякденному житті ми в основному задіюємо швидкі м'язові волокна, а повільні залишаються без діла. І абсолютно даремно! Зовсім нещодавно, під час наукових досліджень у галузі фізіології, вчені дійшли висновку, що людям з переважно "повільними" м'язами ожиріння загрожує набагато меншою мірою, ніж людям зі "швидкими" м'язами. Але це лише ліричний відступ. Насправді значення ММВ значно суттєвіше.

Так, у результаті регулярного статичного навантаження в "повільних" м'язах відбуваються певні зміни. У них активніше розвивається мережа капілярів, оскільки цей тип м'язів характеризується високим ступенем капіляризації; збільшується щільність мітохондрій (які відповідають за вироблення енергії в клітинах і за тривалість життя останніх) та посилюється синтез міоглобіну (білка, який здійснює у м'язах запасання кисню та передання його окисним системам клітин) і посилюється синтез міоглобіну (білка, що здійснює в м'язах запасання кисню і передачу його окиснювальним системам клітин).

Говорячи простіше - поліпшується живлення клітин киснем та іншими поживними речовинами. У короткій перспективі ці зміни в тілі людини проявляються підтягнутістю м'язів, посиленням витривалості. У тривалішій - можливістю залишатися якомога довше молодим і здоровим.

Саме на ефекті поліпшення живлення клітин тіла киснем заснований терапевтичний вплив асан. Стискаючи орган під час виконання тієї чи іншої пози, ми обмежуємо її кровопостачання, перекриваємо до неї доступ кисню. Але після виходу з пози постачання тканин кров'ю набуває інтенсивнішого характеру. Звідси й оздоровчий ефект. Так прогини оздоровлюють нирки, нахили вперед - шлунково-кишковий тракт, скручування - органи таза й черевної порожнини.

Крім того, асани йоги активно впливають не тільки на м'язи, а й на суглоби (зміцнюючи, стабілізуючи або збільшуючи їхню рухливість) і сухожилля (покращуючи їхню еластичність). Під час виконання асан рецептори всього опорно-рухового апарату посилають сигнали в мозок людини, що призводить до його активності, до подразнення в хорошому сенсі слова. Такий регулярний вплив тренує, можна сказати, загартовує нервову систему. Саме тому дуже важливо наприкінці занять виконати Шавасану (Позу трупа): мозок людини після активних вправ зможе заспокоїтися, людина розслабиться. Ну а після практики вона відчуватиме своє тіло гармонійним, нервову систему - врівноваженою, а розум - зосередженим.

Заняття йогою за загальною програмою підходять практично всім людям. Якщо ж людина має ті чи інші проблеми зі здоров'ям, перші місяці практики вона має займатися в терапевтичному класі. Такі класи працюють з основними проблемами, з якими доводиться стикатися сучасному жителю мегаполісу: порушення діяльності опорно-рухового апарату, дихальної, серцево-судинної, травної, нервової систем. Завдяки різноманіттю технік йоги, та й великій кількості самих асан, досвідчені викладачі можуть підібрати комплекс для людини з будь-якими порушеннями у здоров'ї. У йозі Айенгара таким "помічником" виступають ще й численні пропси - спеціальні пристосування, які допомагають, наприклад, тим, у кого недостатньо гнучке тіло, виконати практично будь-яку позу з користю для здоров'я. Тож твердження про те, що йогою можуть займатися тільки гнучкі та молоді - не більше, ніж безпідставний стереотип.
Крім усього перерахованого, практика асан вимагає високого рівня уваги і концентрації. Якщо за 30 секунд, протягом яких виконується одна поза, вам потрібно контролювати положення всіх! (або максимально великої) кількості частин тіла, то у вас просто не буде можливості думати при цьому про те, які неприємності підніс вам минулий день. Як стверджує БКС Айенгар, "якщо асани виконуються з розумінням і усвідомленістю, вони з'єднують тіло, розум, нервову систему, свідомість і "я" людини в єдине гармонійне ціле".

Розум і душа

Практика асан готує тіло до занять пранаямою, дихальними вправами, які включають в себе регулювання вдиху, видиху і затримку дихання. На фізіологічному рівні практика пранаями викликає серйозну перебудову всіх систем організму. Підвищується стійкість до фізичних навантажень, посилення імунітету, збільшення потужності антиоксидантних систем. Також збільшуються можливості дихальної та серцево-судинної систем. Надалі пранаяму практикують, зокрема, й для посилення інтелектуальних здібностей.

Для цього в людини має бути досить високий рівень фізичної підготовки, тіло має бути укріплене асанами (адже в пранаямі треба перебувати нерухомо протягом щонайменше години) і добре розкрита грудна клітка. Загалом, практикувати дихальні вправи можна тільки через кілька років регулярної практики поз йоги.

Давньоіндійський мудрець, лінгвіст і філософ (ось вам і приклад йогіна - багатогранної особистості) Патанджалі у своїх "Йога-сутрах", систематизуючи науку йоги близько двох тисяч років тому, описав такі вісім компонентів йоги: яма (загальні моральні вимоги), ніяма (самоочищення, самодисципліна), асана, пранаяма, пратьяхара (відволікання розуму), дхарана (концентрація), д'г'яна (медитація) і самадхі (стан надсвідомості).

Як бачимо, перші два "органи" йоги - це дотримання етичних норм, які нагадують йогу про його відповідальність та обов'язки щодо інших живих істот, про ненасильство, нежадібність, правдивість, цнотливість і небажання чужого. А також - про моральні якості: особисту чистоту, вдоволення тим, що маєш, смиренність і дослідження власного "я". Всі ці заповіді розвивають душу практикуючого йогу, і ось уже через якийсь час він починає помічати, що думає і чинить не зовсім так, як раніше. У її житті може з'явитися більше місця для співчуття, доброти й широти поглядів. Нічого дивного. Адже йога розглядає розум і тіло як єдине ціле. З практикою йоги змінюється система координат цінностей людини, що своєю чергою змінює її поведінкові шаблони, даючи змогу рухатися далі та вище. Простіше кажучи - бути кращою, ніж вона могла б, якби не познайомилися з йогою.

Роблячи свої перші кроки на килимку для йоги, важливо пам'ятати заповіді ями й ніями, досліджувати їхній прояв у собі і під час практики, і в повсякденному житті. Простий приклад. Якщо у вас поки що не виходить сісти в Падмасану (Позу лотоса), але ви вперто продовжуєте тягнути до себе ступні, замість того, щоб працювати над розворотом стегна, біль у колінах не змусить себе довго чекати. Згадайте про ненасильство. У тому числі й щодо себе.

А якщо вам з якоїсь причини (а такі знайдуться завжди) захочеться пропустити заняття, згадайте про завзятість і щирість, якими має супроводжуватися ваша практика. У такі моменти мене надихає досвід старших: "Я жодного разу не пошкодував, що прийшов на заняття, але багато разів пошкодував, що його пропустив". Тож робіть перші й багато кроків на килимку для йоги, щоб відчути всю її цілющу силу для тіла, розуму і душі.