Статті

Джерело: Yoga Journal

Ніколь страждала від синдрому підвищеного кров'яного тиску, або гіпертонії, з 18 років і чесно приймала ліки, як і багато хто, впевнена в тому, що це єдиний вихід. Однак через десять років, почавши займатися йогою, вона виявила, що практика покращує її самопочуття. Здавалося, контролювати тиск можна, виконуючи певні асани.

Щоб переконатися у вірності своїх відчуттів, Ніколь вирішила провести експеримент. Вона виконувала пози, рекомендовані для гіпертоніків у книзі Б. К. С. Айенгара "Прояснення йоги", включно з Халасаною (поза Плуга), Джану Ширшасаною (Нахил голови до коліна) і Пашчіміттанасаною (Нахил вперед сидячи), а потім вимірювала тиск. Результат підтвердив її здогадку: після кожної асани показники тиску падали. Тепер, через чотири роки після того, як Ніколь відкрила для себе йогу, її тиск у середньому тримається на рівні 100/70 порівняно з максимальним показником до йоги 160/110 (тиск здорової людини - 120/80). Незважаючи на те, що вона продовжує пити ліки і, найімовірніше, вживатиме їх усе життя, Ніколь впевнена, що саме йога допомагає їй тримати тиск під контролем.

Під терміном "кров'яний тиск" розуміється тиск циркулюючої крові на стінки артерій. Він має два показники: верхнє значення (систолічний тиск) показує силу тиску на стінки артерій під час скорочення лівого шлуночка серця, а нижнє (діастолічний) - під час розслаблення серцевого м'яза. В ідеалі цифри не повинні перевищувати 120/80 мм ртутного стовпа. Якщо ж показники наближаються до 139/89 мм ртутного стовпа, необхідно змінити спосіб життя - скоротити споживання солі, збільшити фізичне навантаження, скинути вагу. При стійких показниках 140/90 часто прописують ліки.

Оскільки підвищений тиск нерідко не має явних симптомів, багато хто навіть не підозрює про наявність у себе цієї проблеми - доти, доки не стає занадто пізно. Якщо роками не вживати заходів, тіло піддається величезному навантаженню, особливо серце. "Уявіть тільки, що серце - це насос, а артерії - підведені до нього труби. Що вищий у них тиск, то більше навантаження на насос і то вища ймовірність, що він вийде з ладу", - каже Ааділ Палкхівала, лікар аюрведи і викладач пурна-йоги. Тиск, що одного разу "зірвався з ланцюга", може спричинити серцевий напад, інсульт або відмову нирок. Причину високого тиску неможливо встановити в 95 випадках зі 100.

Проте такі чинники, як надмірна вага, надмірне вживання солі та алкоголю, малорухливий спосіб життя і спадковість, підвищують ризик розвитку захворювання. Немає точних даних про те, яку роль у розвитку гіпертонії відіграє стрес, проте багато фахівців упевнені, що зв'язок існує, і скорочення рівня стресу - необхідна умова для боротьби з високим тиском.

 

Ааділ Палкхівала рекомендує гіпертонікам вибирати для практики м'який стиль йоги, без аеробних навантажень. І зрозуміло, в ідеалі викладач має бути досвідченим і розбиратися в проблемі. За словами Палкхівали, гіпертонія перевантажує не тільки серце, а й нирки. У зв'язку з цим варто уникати балансів на руках, оскільки вони можуть призвести до скорочення м'язів живота і зміщення нирок назад. Корисні скручування в положенні сидячи і м'які прогини назад, такі як Бхарадваджасана I (поза, присвячена мудрецю Бхарадваджі), Марічіасана I (поза, присвячена мудрецю Марічі) і Супта Баддха Консана (поза Зв'язаного кута) з використанням допоміжних матеріалів.

Палкхівала також радить відмовитися від більшості перевернутих поз, де кров приливає до голови й очей, спричиняючи в них напруження, що є ризикованим, якщо кровоносні судини вже перебувають під зайвим тиском. Під час практики час від часу перевіряйте свій стан: чи рівне і спокійне у вас дихання, чи комфортно вам. "Якщо ваша відповідь на обидва запитання "так", то, найімовірніше, ваш тиск у нормі", - каже Палкхівала. Найнаполегливіше він рекомендує медитацію, і його точку зору підтверджують дослідження. Аналіз даних, опублікованих минулого року в "Американському журналі гіпертонії", показав, що регулярна медитація може значно знизити кров'яний тиск.

Кардіохірург Мехмет Оз рекомендує своїм пацієнтам практикувати йогу. За його словами, це ідеальний засіб, оскільки завдяки заняттям стимулюється парасимпатична нервова система, що відповідає в тілі за вимкнення реакції "борісь або біжи".

У 2007 році вчені Єльського Університету опрацювали результати досліджень, предметом яких була ефективність різних видів терапії, спрямованих на роботу з розумом і тілом, під час лікування підвищеного тиску. Розглядалися йога, медитація без фізичних вправ і візуалізація. З'ясувалося, що з трьох методик йога має найбільшу заспокійливу дію. "Статистика поліпшень, яку ми спостерігаємо в цьому огляді, загалом набагато вища, ніж у випадку деяких найпоширеніших ліків", - каже Атер Алі, провідний автор дослідження і заступник директора з інтегративної медицини в дослідницькому центрі запобігання захворюванням при Єльському Університеті.

Деббі Коен, фахівець із хвороб нирок із медичної школи Університету Пенсильванії, каже, що ставиться до можливості використання йоги замість ліків із обережним оптимізмом. Отримавши грант від національних інститутів охорони здоров'я США, Коен порівняла ефект від змін у дієті та від занять йогою серед людей із ранньою стадією гіпертонії. У рамках цього дослідження перша група добровольців відвідала чотири годинні заняття з корекції ваги та отримала дієтичні рекомендації на наступні 12 тижнів. Учасники з другої групи займалися йогою. Вибір зупинився на йозі Айенгара, оскільки, за словами Коен, у ній менше аеробіки, ніж у деяких інших стилях.

На заняттях виконували пози, підібрані спеціально для заспокоєння нервової системи, включно з Пашчімоттанасаною (Нахил уперед з положення сидячи), Адхо Мукха Вірасаною (позу Героя обличчям донизу) і Апанасаною (позу з колінами біля грудей). Через 12 тижнів у "йогів" спостерігалося значне зниження тиску, тоді як у тих, хто "худнув", показники залишилися практично незмінними. "Ми були задоволені результатами", - каже Коен, яка вже планує більш тривале і глибоке вивчення впливу йоги на тиск. Минуло чотири роки після знайомства Ніколь з йогою. Тепер, відчуваючи, що тиск починає підніматися, вона відновлює баланс за допомогою пранаями та візуалізації. Вона уявляє вдих як океанську хвилю, що омиває її обличчя і тіло. На видиху вода стікає по задній поверхні тіла назад в океан. Якщо часу на повну візуалізацію немає, Ніколь просто подовжує видихи.

"Йога навчила мене більш усвідомлено робити вибір, - каже вона. - За допомогою практики я трансформувала не тільки своє тіло, а й своє життя".